top of page

Psichologės užrašai
Užrašai – tai vieta, kur dalinuosi mintimis, psichologinėmis įžvalgomis ir patirtimi iš savo kelionės kaip psichologės ir būsimos psichoterapeutės. Čia rasi tekstų apie vidinius išgyvenimus, santykius, emocijas ir kasdienius klausimus, kurie paliečia kiekvieną. Mano tikslas – padėti sustoti, pažvelgti į save su daugiau supratimo ir atrasti mažus žingsnius, kurie veda į didesnį vidinį aiškumą bei ramybę.
Užrasai
Ieškoti


Generalizuotas nerimo sutrikimas. Kai mintys tampa narvu: kaip atpažinti?
Šiame straipsnyje aptariamas generalizuotas nerimo sutrikimas (GNS), atskirdama jį nuo kasdienio streso, kurį esame linkę romantizuoti šiuolaikinėje skubėjimo kultūroje. Esminis akcentas čia skiriamas ne tik kognityviniams procesams, bet ir psichosomatiniam ryšiui. Mokslinėje literatūroje pabrėžiama, kad nuolatinis „budrumo režimas“ tiesiogiai koreliuoja su autonominės nervų sistemos išsiderinimu, todėl straipsnyje paminėti kūno pojūčiai yra kritinis diagnostinis orientyras s
3 min. skaitymo


Kas iš tiesų yra socialinis nerimas?
Socialinis nerimo sutrikimas, dažnai dar vadinamas socialine fobija, yra viena iš labiausiai paplitusių psichikos sveikatos būklių. Tai nėra tiesiog jaudulys prieš svarbų pristatymą ar susitikimą. Tai gilus, persmelkiantis nerimas dėl to, kaip tave mato kiti. Jei jauti, kad kiekvienas tavo žodis ar judesys viešumoje yra tarsi po didinamuoju stiklu, tikriausiai supranti, apie ką kalbu. Mokslinėje literatūroje socialinis nerimas apibrėžiamas kaip intensyvi baimė būti įvertintam
3 min. skaitymo


Vienišumas be partnerio: kodėl socialinė izoliacija kėsinasi į tavo savivertę?
Mokslininkai jau seniai įrodė, kad žmogus yra socialinė būtybė. Tai nėra tik graži metafora. Tai evoliucinis faktas. Mūsų protėviams atsiskyrimas nuo genties reiškė mirtį, todėl mūsų smegenys išmoko socialinę izoliaciją traktuoti kaip tiesioginę grėsmę gyvybei.
Kai jautiesi vienišas (vieniša), tavo smegenyse aktyvuojasi tos pačios zonos, kurios atsakingos už fizinį skausmą. Tai paaiškina, kodėl emocinis šaltis kartais verčia gūžtis ar jausti sunkumą krūtinėje. Socialinė ne
3 min. skaitymo


Socialinis nerimas darbe ir vakarėliuose: kai baimė užgožia galimybes. 3 lengvi praktiniai būdai.
Ar tau pažįstamas tas jausmas, kai prieš pat susirinkimą širdis ima daužytis lyg pašėlusi? O gal gavęs (-usi) pakvietimą į vakarėlį pirmiausia pagalvoji ne apie linksmybes, bet apie priežastis, kodėl negalėtum ten dalyvauti? Jei taip, tu tikrai nesi vienas (-a). Socialinis nerimas yra dažnas žmonių palydovas, kuris tyliai sabotuoja mūsų karjerą ir asmeninį gyvenimą, versdamas mus jaustis nematomais stebėtojais savo pačių gyvenimo filme. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip socia
3 min. skaitymo


Nerimo simptomai: 10 požymių, kad tavo kūnas prašo pagalbos.
Nerimo simptomai neapsiriboja vien fiziniais pojūčiais. Daug energijos žmogus išeikvoja savo viduje – per nuolatinį galvojimą ir emocinį išsekimą. Štai kaip nerimas gali pasireikšti tavo prote:
Nuolatinis nerimavimas (Pergalvojimas): Tavo protas negali sustoti galvoti apie ateitį. Tu nuolat galvoji (kas nutiks, jei......?). Kartais ir apie praeitį (ką blogai pasakiau.....?), Tampa sunku mėgautis dabarties momentu. Šis pergalvojimas / nerimavimas yra pagrindinis nerimo simpto
5 min. skaitymo


Sveikatos nerimas: Kai rūpestis tampa kasdieniu kalėjimu.
Kai kalbame apie sveikatos nerimą, svarbu suprasti, kad tai nėra tik "per didelis jautrumas" ar "įsivaizdavimas". Tai yra tikras emocinis ir psichologinis iššūkis, anksčiau vadintas hipochondrija. Šiandien mes tai apibrėžiame kaip nuolatinį, didelį nerimą, susijusį su mintimis apie turimą ar gresiančią sunkią ligą, nepaisant medicininių tyrimų, rodančių, kad esi sveikas.
Kuo skiriasi normalus rūpestis nuo sveikatos nerimo?
Normalus rūpestis dėl sveikatos yra reakcija į konk
5 min. skaitymo


Generalizuotas nerimo sutrikimas: kai nerimas tampa kasdienybe.
Kas yra generalizuotas nerimo sutrikimas? Generalizuotas nerimo sutrikimas (GNS) – tai psichikos sveikatos būklė, pasireiškianti...
2 min. skaitymo


Ką daryti, kai jauti artėjančius panikos atakos požymius?
Panikos atakos kartais tikrai atrodo labai grėsminos ir neįveikiamos. Patarimai kaip susidoroti su stipriu nerimu savarankiškai gali padėti tai lengviau įveikti.
Kai pajauti artėjant panikos atakos pradžią, pirmas žingsnis yra sustoti. Jei aplinka saugi, lik ten, kur esi ir pabandyk sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Panikos metu dažnai pasireiškia hiperventiliacija (per greitas kvėpavimas), dėl kurios pradeda svaigti galva ir atsiranda krūtinės skausmas.
3 min. skaitymo


Nerimo epidemija: kodėl šiandien jaučiame daugiau nerimo nei bet kada anksčiau? Nerimo priežastys.
Pastaraisiais metais vis dažniau girdime sąvoką „nerimo epidemija“ . Atrodo, kad nerimas tapo tarsi nematomas palydovas, jis lydi mus...
4 min. skaitymo


7 veiksmingiausi terapiniai būdai kaip įveikti nerimą.
Pastebima, kad vis daugiau žmonių ieško pagalbos dėl nerimo? Jei jauti nerimą Tu – ne vienas (-a). Nerimo lygis visuomenėje pastaruoju...
6 min. skaitymo


Nerimas: kada kreiptis pagalbos?
Kada nerimas iš pagalbininko virsta priešu? Kaip atpažinti, kada metas kreiptis pagalbos? Šiame straipsnyje aptarsime nerimo požymius.
3 min. skaitymo
bottom of page