top of page

Psichologės užrašai
Užrašai – tai vieta, kur dalinuosi mintimis, psichologinėmis įžvalgomis ir patirtimi iš savo kelionės kaip psichologės ir būsimos psichoterapeutės. Čia rasi tekstų apie vidinius išgyvenimus, santykius, emocijas ir kasdienius klausimus, kurie paliečia kiekvieną. Mano tikslas – padėti sustoti, pažvelgti į save su daugiau supratimo ir atrasti mažus žingsnius, kurie veda į didesnį vidinį aiškumą bei ramybę.
Užrasai
Ieškoti


Vienišumas be partnerio: kodėl socialinė izoliacija kėsinasi į tavo savivertę?
Mokslininkai jau seniai įrodė, kad žmogus yra socialinė būtybė. Tai nėra tik graži metafora. Tai evoliucinis faktas. Mūsų protėviams atsiskyrimas nuo genties reiškė mirtį, todėl mūsų smegenys išmoko socialinę izoliaciją traktuoti kaip tiesioginę grėsmę gyvybei.
Kai jautiesi vienišas (vieniša), tavo smegenyse aktyvuojasi tos pačios zonos, kurios atsakingos už fizinį skausmą. Tai paaiškina, kodėl emocinis šaltis kartais verčia gūžtis ar jausti sunkumą krūtinėje. Socialinė ne
3 min. skaitymo


Nerimo simptomai: 10 požymių, kad tavo kūnas prašo pagalbos.
Nerimo simptomai neapsiriboja vien fiziniais pojūčiais. Daug energijos žmogus išeikvoja savo viduje – per nuolatinį galvojimą ir emocinį išsekimą. Štai kaip nerimas gali pasireikšti tavo prote:
Nuolatinis nerimavimas (Pergalvojimas): Tavo protas negali sustoti galvoti apie ateitį. Tu nuolat galvoji (kas nutiks, jei......?). Kartais ir apie praeitį (ką blogai pasakiau.....?), Tampa sunku mėgautis dabarties momentu. Šis pergalvojimas / nerimavimas yra pagrindinis nerimo simpto
5 min. skaitymo


Sveikatos nerimas: Kai rūpestis tampa kasdieniu kalėjimu.
Kai kalbame apie sveikatos nerimą, svarbu suprasti, kad tai nėra tik "per didelis jautrumas" ar "įsivaizdavimas". Tai yra tikras emocinis ir psichologinis iššūkis, anksčiau vadintas hipochondrija. Šiandien mes tai apibrėžiame kaip nuolatinį, didelį nerimą, susijusį su mintimis apie turimą ar gresiančią sunkią ligą, nepaisant medicininių tyrimų, rodančių, kad esi sveikas.
Kuo skiriasi normalus rūpestis nuo sveikatos nerimo?
Normalus rūpestis dėl sveikatos yra reakcija į konk
5 min. skaitymo


Fatalinis išsekimas – kai jėgų nebėra net jausti. Kaip atpažinti ribinį emocinį nuovargį?
Kartais žmogus pasiekia būseną, kai atrodo, kad nebejaučia nieko. Ne todėl, kad nenorėtų, o todėl, kad tiesiog nebelieka jėgų jausti ....
5 min. skaitymo


Santykių krizė ar asmeninis emocinis išsekimas?
Ar tau pažįstama būsena, kai santykiai, kurie kadaise teikė džiaugsmą ir saugumą, šiandien labiau primena kovą už energiją? Atrodo, kad vis daugiau laiko praleidžiama ginčuose ar tyloje, o ne artume, o net ir paprasčiausias pokalbis tampa sunkiu darbu. Tokiu metu kyla klausimas: ar tai jau santykių krizė, ar tik laikinas emocinis išsekimas?
3 min. skaitymo


Emocinis išsekimas ir jautrūs žmonės: kodėl jie pavargsta greičiau?
Ar tau pažįstamas jausmas, kai net po ramesnės dienos jautiesi visiškai išsekęs (-usi), lyg būtum išgyvenęs (-usi) didžiulį maratoną?...
5 min. skaitymo


Generalizuotas nerimo sutrikimas: kai nerimas tampa kasdienybe.
Kas yra generalizuotas nerimo sutrikimas? Generalizuotas nerimo sutrikimas (GNS) – tai psichikos sveikatos būklė, pasireiškianti...
2 min. skaitymo


Ką daryti, kai jauti artėjančius panikos atakos požymius?
Panikos atakos kartais tikrai atrodo labai grėsminos ir neįveikiamos. Patarimai kaip susidoroti su stipriu nerimu savarankiškai gali padėti tai lengviau įveikti.
Kai pajauti artėjant panikos atakos pradžią, pirmas žingsnis yra sustoti. Jei aplinka saugi, lik ten, kur esi ir pabandyk sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Panikos metu dažnai pasireiškia hiperventiliacija (per greitas kvėpavimas), dėl kurios pradeda svaigti galva ir atsiranda krūtinės skausmas.
3 min. skaitymo


Emocinis nuovargis: kaip atpažinti ir pasirūpinti savimi kasdienybėje?
Ar kada nors esi jautęs (-usi), kad esi pavargęs (-usi) ne tiek kūnu, kiek vidumi? Lyg ir išsimiegi, gal net pailsi, bet vidinė energija...
5 min. skaitymo


Pasyvi agresija: kaip atpažinti paslėptą pyktį?
Ne visada pyktis pasireiškia riksmais, barniais ar atvira kova. Kartais jis pasirodo tyliai: per ironiją, vėlavimą, užsitęsusią tylą,...
5 min. skaitymo


Pykčio valdymas: kaip suprasti savo emocijas ir išmokti reaguoti kitaip?
Kas yra pyktis ir kodėl jis kyla? Pyktis – tai viena iš bazinių žmogaus emocijų, kurios tikslas iš esmės yra apsaugoti mus nuo grėsmės ar...
4 min. skaitymo


Nerimo epidemija: kodėl šiandien jaučiame daugiau nerimo nei bet kada anksčiau? Nerimo priežastys.
Pastaraisiais metais vis dažniau girdime sąvoką „nerimo epidemija“ . Atrodo, kad nerimas tapo tarsi nematomas palydovas, jis lydi mus...
4 min. skaitymo


Kaip padėti vaikui susidoroti su stipriomis emocijomis: 10 minučių emocinio reguliavimo gudrybės. Emocijų kelias ir valdymas vaikams.
Tu jau jauti, kad kažkas artėja – suraukti antakiai, įsitempę pečiai, gilus atodūsis iš susierzinimo. Gal tai tavo vaikas po sunkios...
6 min. skaitymo


Emocinis nestabilumas. Kodėl vieną dieną jaučiuosi gerai, o kitą – vėl blogai? Apie gijimo bangas ir vidinį procesą.
Ar ir tu kartais pastebi, kad viena diena būna šviesi, kupina vilties ir jėgų, o kita viskas lyg iš naujo sugriūva? Gal pagalvoji: „Juk...
4 min. skaitymo


Kodėl jaučiuosi pavargęs (-usi) visą laiką? Emocinis perdegimas. Jo ženklai ir ką daryti.
Ar ir tu jautiesi pavargęs (-usi), nors iš pažiūros viskas gerai? Išsimiegi, valgai, stengiesi ilsėtis, bet nuovargis vis tiek nepraeina....
5 min. skaitymo


Nerimas: kada kreiptis pagalbos?
Kada nerimas iš pagalbininko virsta priešu? Kaip atpažinti, kada metas kreiptis pagalbos? Šiame straipsnyje aptarsime nerimo požymius.
3 min. skaitymo


Panikos atakos ir nerimas: kaip jas atpažinti ir suvaldyti?
Panikos atakos ir nerimas – dvi būsenos, kurios dažnai painiojamos tarpusavyje, tačiau iš tiesų yra gana skirtingos. Jei kada nors...
9 min. skaitymo


Kaip valdyti nerimą pagal polivagalinę teoriją?
Ar kada nors jautei, kaip tavo kūnas siunčia signalus, kai susiduri su nerimu? Greitas širdies plakimas, trūkstamo oro jausmas ar įtempti...
6 min. skaitymo


Kaip padėti artimam žmogui su depresija: praktiniai patarimai?
Kai artimas žmogus kovoja su depresija, mums dažnai norisi padėti, bet nežinome, kaip tai padaryti tinkamai. Depresija – tai rimta...
10 min. skaitymo


Nerimo valdymas kasdienybėje: praktiniai patarimai ir technikos
Praktiniai patarimai ir technikos nerimo valdymui: kaip atpažinti požymius, mažinti kasdienį stresą ir pagerinti emocinę gerovę.
6 min. skaitymo
bottom of page