Nerimo simptomai: 10 požymių, kad tavo kūnas prašo pagalbos.
- Jolita Sorokinaite
- 2025-11-11
- 5 min. skaitymo
Ar kada nors jautėte, kaip staiga be jokios aiškios priežasties ima plakti širdis? Galbūt dažnai skauda galvą, nors geriate pakankamai vandens, arba nuolat jaučiate įtampą pečiuose? Jeigu Tu patiri šiuos nemalonius fizinius pojūčius, bet gydytojai sako, kad viskas gerai, tikriausiai susiduri su nerimo simptomais.
Nerimas nėra tik "bloga nuotaika". Tai labiau galinga psichologinė reakcija, kai smegenų pagalba kūnui siunčiami realūs fiziniai signalai. Mes esame linkę galvoti apie nerimą kaip apie minties problemą, bet jis labai stipriai pasireiškia kūne. Tavo organizmas tiesiog kalba su Tavimi.
Šiame straipsnyje aš noriu padėti atpažinti dažniausiai pasitaikančius nerimo simptomus, tiek fizinius, tiek emocinius. Suprasdamas, kaip nerimas veikia Tave, Tu jau gali žengti pirmą žingsnį link nerimo mažinimo. Tai nėra kažkuo gėdingas ar juolab nereikalingas, nerimas tai ženklas, kad Tavo protas ir kūnas dirba per didelėmis apsukomis ir prašo pertraukos.
Pradėkime kelionę, kurioje iššifruosime Tavo kūno siunčiamus signalus.
Fiziniai serimo simptomai: Kai kūnas kalba.
Nerimas veikia kaip vidinis pavojaus signalas, įjungiantis kovok arba bėk (angl. fight or flight) reakciją. Tai reiškia, kad Tavo kūnas ruošiasi veiksmui, net jei realaus pavojaus nėra. Štai dažniausi fiziniai nerimo simptomai, kuriuos gali jausti:
Greitas širdies plakimas (palpitacijos): Širdis staiga ima plakti greičiau ir stipriau. Nerimas "išlaisvina" adrenaliną, kuris skirtas padidinti deguonies tiekimą raumenims.
Raumenų įtampa ir skausmas: Ypač pečių, kaklo ir nugaros srityje. Nuolatinis pasiruošimas "kovai" sukelia lėtinę raumenų įtampą, kuri gali virsti galvos ar nugaros skausmais.
Virškinimo sutrikimai: Nuo nuolatinio pilvo skausmo, pykinimo iki dirgliosios žarnos sindromo simptomų. Nerimas tiesiogiai veikia žarnyno ir smegenų ašį. Dažniausiai susiję su klajokliu nervu.
Galvos svaigimas ir prakaitavimas: Kai nerimas yra labai stiprus, Tavo kvėpavimas gali tapti per greitas (hiperventiliacija), o tai sukelia galvos svaigimą. Padidėjęs prakaitavimas yra dar vienas Tavo kūno būdas pasiruošti "bėgimui".
Nuovargis ir išsekimas: Nors atrodytų, kad nieko nedarai, nuolatinis nerimas reikalauja milžiniško energijos kiekio Tavo nervų sistemai. Dėl to net ir po ilgo miego gali jautiesi s nepailsėjęs.
Svarbu prisiminti: šie nerimo simptomai yra realūs. Jie nėra "išsigalvojimas". Tai kūno atsakas į stresą, kurį reikia ne ignoruoti, o išmokti valdyti.
Emociniai ir mąstymo simptomai: Protas sukasi per greitai.
Nerimo simptomai neapsiriboja vien fiziniais pojūčiais. Daug energijos žmogus išeikvoja savo viduje – per nuolatinį galvojimą ir emocinį išsekimą. Štai kaip nerimas gali pasireikšti tavo prote:
Nuolatinis nerimavimas (Pergalvojimas): Tavo protas negali sustoti galvoti apie ateitį. Tu nuolat galvoji (kas nutiks, jei......?). Kartais ir apie praeitį (ką blogai pasakiau.....?), Tampa sunku mėgautis dabarties momentu. Šis pergalvojimas / nerimavimas yra pagrindinis nerimo simptomas.
Dirglumas ir nekantrumas: Kai esi nuolat įtemptas ir nervų sistema veikia per didelėmis "apsukomis", natūralu, kad jautiesi irzlūs. Maži nepatogumai sukelia didelį diskomfortą.
Miego sutrikimai: Gali būti sunku užmigti (protas „sukasi“) arba prastas, nutrūkstantis miegas. Net jei ir užmiegi, pabundi jausdamas nerimą ar nuovargį.
Susikaupimo sunkumai: Nerimas "vagia" Tavo dėmesį. Jei Tavo protas nuolat ieško pavojaus, jam sunku sutelkti dėmesį į darbą, knygą ar pokalbį.
Baimė prarasti kontrolę: Dažnai nerimo simptomai lydi baimė, kad pavyzdžiui prarasi kontrolę viešoje vietoje, patirsi panikos priepuolį arba nualpsi, kartais tai pasireiškia kaip agorofobija.
Jei atpažinai save šiose situacijose, svarbu suprasti, kad mes visi patiriame šiuos simptomus, kai esame pervargę. Svarbiausia yra tai, kad šie simptomai yra išmokstami, o tai reiškia, kad jų galima ir atmokti :)
Kodėl mes patiriame šiuos simptomus? Tai Tavo smegenų spsaugos sistema!
Jei jauti šiuos nerimo simptomus, tikriausiai klausi savęs: "Kodėl man taip yra?" Atsakymas paprastas: Tavo smegenys tiesiog bando Tave apsaugoti..
Mes visi turime lyg vidinę "gaisro signalizaciją" – tai Tavo nervų sistema. Kai jauti stresą, Tavo migdolinis kūnas (smegenų dalis, atsakinga už baimės apdorojimą) siunčia skubų signalą: "Pavojus!" Šis signalas sukelia fiziologinę grandininę reakciją, dar žinomą kaip kovok arba bėk atsakas.
Ką daro šis atsakas:
Adrenalinas: Išskiriami streso hormonai, paruošiantys Tavo kūną veiksmui. Tai sukelia širdies plakimą ir raumenų įtampą.
Kraujo perskirstymas: Kraujas nukreipiamas iš virškinimo sistemos į galūnes. Tai sukelia pilvo ir virškinimo problemas.
Greitas mąstymas (Pergalvojimas): Tavo protas tampa hiperaktyvus, ieškodamas galimo pavojaus šaltinio, kas sukelia minčių sūkurį ir miego sutrikimus.
Tai yra normalus atsakas, skirtas išgelbėti Tave nuo "meškos". Problema ta, kad nerimo simptomai kyla, kai Tavo smegenys painioja el. laišką iš viršininko su meška. Tavo užduotis dabar yra išmokyti savo smegenis atskirti realų pavojų nuo įsivaizduojamo.
Pirmieji žingsniai: Kaip nuraminti nerimo reakciją?
Kai nerimo simptomai pakyla, Tu gali jaustis bejėgis. Tačiau Tavo rankose yra keli įrankiai, kurie padeda išjungti per daug aktyvią kovok arba bėk sistemą ir grąžinti Tave į dabartį.
1. Įžeminimo Metodas: 5-4-3-2-1
Kai nerimas užvaldo, Tavo mintys klaidžioja ateityje. Šis metodas padeda peradresuoti Tavo dėmesį į čia ir dabar per penkis pojūčius:
5 – Išvardyk penkis dalykus, kuriuos matai aplink save. Paanalizuok juos.
4 – Išvardyk keturis dalykus, kuriuos jauti liesdamas (pvz., megztinio tekstūra, šaltas stalas). Analizuok tekstūrą, kokio ji grubumo, švelni ar nemaloni?
3 – Įvardyk tris dalykus, kuriuos girdi (pvz., laikrodžio tiksėjimą, tolimus automobilius). Kaip tavo ausiai skamba tie garsai?
2 – Įvardyk du dalykus, kuriuos užuodi (pvz., kavos kvapą, dulkes). Ką jie tau primena?
1 – Įvardyk vieną dalyką, kurį gali paragauti (pvz., vandens skonį, mėtos lapelį). Jei neturi po ranka nieko valgomo, gali praleisti šį žingsnį arba lyžtelti savo riešą.
Tai yra labai efektyvus būdas nuraminti emocinę smegenų dalį.
2. Diafragminis (Pilvo) kvėpavimas
Fizinis nerimo simptomas, kurį lengviausia kontroliuoti, yra kvėpavimas. Lėtas kvėpavimas siunčia signalą smegenims, kad pavojus praėjo.
Atsigulkite arba atsisėskite. Padėkite vieną ranką ant krūtinės, kitą ant pilvo.
Lėtai įkvėpkite per nosį, skaičiuodami iki 4. Jauskite, kaip kyla tik pilvas (diafragma), o ne krūtinė.
Sulaikykite kvėpavimą 2 sekundes.
Lėtai iškvėpkite per burną (šiek tiek praverta) skaičiuodami iki 6.
Kartokite tai 5–10 minučių.
3. Pripažinimas Be Teisimo
Kai pajunti nerimo simptomus (pvz., plakančią širdį), nesakyk sau: "Man blogai, aš negaliu nurimti!" Vietoj to, pripažink: "Aš jaučiu nerimo simptomus. Mano širdis plaka greitai. Tai mano adrenalino atsakas, ir jis praeis. Aš esu saugus."
Šis priėmimas ir nekovojimas su simptomu padeda jam greičiau atslūgti.
Kada nerimo simptomai reiškia, kad reikia pagalbos?
Šie pirmieji žingsniai padeda valdyti nerimo simptomus, tačiau jie gali būti nepakankami. Tavo nervų sistema gali būti per ilgai įjungta „pavojaus“ režimu, o perprogramuoti šį mechanizmą vienam gali būti labai sunku.
Kreiptis profesionalios psichologo pagalbos yra stiprybės, o ne silpnumo ženklas. Tai rodo, kad esi pasiryžęs investuoti į savo ramybę ir sveikatą.
Kreipkis pagalbos, jei tavo nerimo simptomai:
Trukdo gyventi, kai nerimo simptomai neleidžia Tau džiaugtis socialiniu gyvenimu, vykdyti darbinių ar studijų įsipareigojimų, arba priverčia atsisakyti dalykų, kuriuos myli.
Neatslūgsta ilgą laiką. Jei fiziniai ir emociniai nerimo simptomai lydi Tave nuolat kelias savaites ar mėnesius, nepaisant Tavo pastangų.
Sukelia panikos priepuolius. Jei jauti, kad prarandi kontrolę, patiri stiprias baimės bangas ar manai, kad tuoj nualpsi ar mirsi.
Vargina Tavo miegą. Nuolatinė įtampa ir pergalvojimas neleidžia kokybiškai išsimiegoti.
Tu nusipelnei gyventi ramiai. Profesionalus psichologas psichoterapeutas gali padėti Tau atpažinti pagrindines Tavo nerimo simptomų priežastis ir išmokyti Tave įrodymais pagrįstų metodų (pvz., Kognityvinės elgesio terapijos), kurie padeda "perkalibruoti" Tavo nerimo sistemą.
Metas imtis veiksmų: Neleisk nerimui valdyti Tavo gyvenimo!
Jei atpažinai save, žinok, kad pagalba yra ranka pasiekiama. Neignoruok savo kūno ir proto signalų. Pradėk kontroliuoti nerimo simptomus, o aš galiu tau padėti šiame kelyje.
Psichologė psichotarapeutė kandidatė, Jolita.