Emocinis rezervuaras. Kaip nepasiklysti tuštumoje ir vėl pasijusti pilnaverčiu (pilnaverte)?

Ar kada nors teko jaustis taip, tarsi viduje nebeliko nė lašo jėgų, nors fiziškai lyg ir nieko sunkaus nenuveikei? Tai tas jausmas, kai net menkiausia smulkmena, pavyzdžiui, ne vietoje paliktas puodelis ar netaktiška kolegos pastaba, išmuša iš vėžių. Tikėtina, kad tavo emocinis rezervuaras pasiekė kritinę ribą.

Ši sąvoka psichologijoje nėra tik graži metafora. Tai vidinis resursas, kuris leidžia mums išlikti atspariems stresui, kurti sveikus santykius ir paprasčiausiai džiaugtis gyvenimu. Kai šis rezervuaras pilnas, mes tarsi turime apsauginį sluoksnį, padedantį atlaikyti kasdienes audras. Tačiau kai jis tuščias, tampame pažeidžiami ir jautrūs net menkiausiam vėjeliui.

Kaip gali ištuštėti mūsų vidinė talpa? Emocinis rezervuaras?

Nėra vienos magiškos priežasties, kodėl pasiekiame emocinį "dugną". Dažniausiai tai lėtas, vos pastebimas procesas. Galbūt darbe iš tavęs reikalauja daugiau nei gali duoti, o grįžęs (-usi) namo nerandi ramybės užuovėjos. Nuolatinis spaudimas veikia kaip mažas įtrūkimas inde, per kurį pamažu laša tavo energija.

Socialinė izoliacija taip pat atlieka juodą darbą. Mes esame sukurti ryšiui, tad jausmas, kad esi nesuprastas (-a) ar neišgirstas (-a), veikia kaip stiprus siurblys, ištraukiantis paskutinius resursus. Jei prie to pridėsime toksiškus santykius ar praeities traumas, kurios vis dar kraujuoja, nenuostabu, kad viduje lieka tik tuštuma. Net ir nekaltas įprotis „nusiraminti“ prie televizoriaus su nesveiko maisto porcija ilgalaikėje perspektyvoje neteikia energijos, o tik užmaskuoja problemą, kol rezervuaras galutinai išsenka.

Apibendrinant galima sakyti:

Stresas ir spaudimas, tai dažni ir per aukšti reikalavimai darbe, mokykloje ar šeimoje gali sukelti didelį stresą ir spaudimą, kurie gali pakenkti mūsų emocinei gerovei. Kai mes nuolat patiriame stresą, mūsų emocinis rezervuaras tuštėja.

Socialinis izoliacijos jausmas. Kai mes jaučiamės izoliuoti, nesuprasti, neišgirsti ir pan. mūsų emocinis rezervuaras tuštėja. Artimūjų palaikymo trūkumas ir jausmas, kad niekas mūsų nesupranta, gali sukelti neigiamų emocijų kaupimąsi.

Traumos, tokios kaip netektis, fiziniai sužeidimai ar netinkamas elgesys su mumis, gali sukelti emocinių sunkumų. Kai mūsų patirti sunkumai, išgyvenimai viršija mūsų emocines galimybes, gali būti sunku išlaikyti teigiamą emocinį rezervuarą.

Blogi įpročiai, tokie kaip per didelis alkoholio vartojimas, narkotikų vartojimas ar net persivalgymas, o kartais net rūkymas gali neigiamai paveikti mūsų emocinę būseną, tai paveikdami mūsų emocinį rezervuarą.

Negatyvūs, toksiški santykiai su draugais, šeima ar kolegomis gali sukelti ilgalaikę emocinę įtampą ir sumažinti mūsų emocinio rezervuaro kiekį.

Asmenybės stiprinimas per specifinius rezervuarus

Mokslinėje literatūroje asmenybės atsparumas dažnai siejamas su gebėjimu valdyti savo resursus. Norint suprasti save, verta išskirti kelis esminius žmogaus asmeninio rezervuaro tipus:

1. Saugumo rezervuaras. Tai vidinė ramybė ir pasitikėjimas savo jėgomis. Kai jis pilnas, tu nebijai pokyčių, nes žinai, kad tavo asmenybės pamatai yra tvirti.

2. Bendravimo ir sąveikos rezervuaras. Tai poreikis būti autentiškam (-ai) socialinėje erdvėje. Kai tu gali atvirai reikšti savo nuomonę ir jausti grįžtamąjį ryšį, tavo asmenybė pildosi energija.

3. Paramos rezervuaras. Tai gebėjimas priimti pagalbą ir pačiam (-iai) būti parama kitiems, neprarandant savęs. Tai balansas tarp „aš“ ir „mes“.

4. Malonumo ir prasmės rezervuaras. Asmenybė be džiaugsmo tampa tik funkcija. Malonumas (hobiai, poilsis, intelektualinis pasitenkinimas) yra tas kuras, kuris neleidžia tavo rezervuarui tapti dykuma.

Kaip tapti savo paties rezervuaro saugotoju (-a)?

Tu esi vienintelis (-ė), kas turi tiesioginį priėjimą prie šio indo. Niekas kitas negali tavęs „užpildyti“ ilgam, jei tavo vidinis indas yra kiauras.

• Stebėk savo lygį. Kaip automobilio prietaisų skydelyje, tavo kūnas ir emocijos siunčia signalus. Dirglumas, miego sutrikimai ar abejingumas yra raudonos lemputės, sakančios, kad laikas sustoti.

• Dažnai mes pildome savo rezervuarą svetimais lūkesčiais, kurie mums visai netinka. Atsisakyk, to kas ne tavo.

• Investuok į save. Mokymasis nubrėžti ribas ir asertyviai pasakyti „ne“ toksiškoms situacijoms yra geriausia investicija į tavo asmenybės vientisumą.

Kai tavo emocinis rezervuaras bus subalansuotas, tu pamatysi, kaip pasikeis tavo gyvenimo kokybė. Tu nebeatlikinėsi vaidmenų, tu tiesiog būsi. Rūpinkis savo asmenybės tūriu, nes tai tavo didžiausia laisvė.

Psichologė, psichoterapeutė kandidatė

Jolita Sorokinaitė

Straipsnio raktažodžiai: emocinis rezervuaras, asmenybės augimas, psichologinis atsparumas, streso valdymas, saviugda, emocinė sveikata, vidiniai resursai, savigarba.