Kaip pagerinti santykius? Psichologinė strategija darnai atkurti ir meilei puoselėti.

Jeigu Tu ieškai atsakymo į klausimą „Kaip pagerinti santykius?“, greičiausiai jauti, kad kažkas Tavo gyvenimo sode nebežydi taip ryškiai, kaip anksčiau. Žinok, Tu esi ne vienas (viena). Santykiai su partneriu (partnere) yra didžiausias, bet tuo pačiu ir trapiausias reiškinys mūsų gyvenime. Be abejo, dažniausiai niekas nepradeda santykių su mintimi, kad jie baigsis. Tačiau bėgant metams, kasdienybės šurmulys, neišsakytos nuoskaudos ir paprasčiausias nuovargis gali tapti tyliu kirviu po medžiu, kuris atrodo toks tvirtas.

Santykių pamatas yra ne aklina aistra, o kasdienis, sąmoningas darbas. Mes dažnai vadovaujamės populiariais patarimais, bet tikroji santykių ilgaamžiškumo paslaptis slypi patikimuose, moksliniais tyrimais grįstuose psichologiniuose principuose. Būtent jie leidžia pačiam (pačiai) tapti savo santykių architektu (architekte), kuriančiu (kuriančia) ryšį, kuris atlaikys ir didžiausias audras.

Kviečiu tave panagrinėti tris esminius ramsčius, ant kurių laikosi stipri partnerystė (santuoka). Juk mes norime, kad Tavo santykiai būtų ne tik išgyvenantys, bet ir klestintys, tiesa?

Atraskite „Meilės žemėlapius“: gilesnio ryšio paslaptis

Ar Tu tikrai žinai, kas šiuo metu vyksta Tavo partnerio (partnerės) galvoje ir širdyje?

Vienas didžiausių santykių tyrinėtojų, psichologas Johnas Gottmanas, išskyrė „Meilės žemėlapių“ sąvoką. Tai reiškia, kad laimingai gyvenantys partneriai nuolat atnaujina savo žinias apie vienas kitą. Įsivaizduok, kad Tavo partnerio (-ės) vidinis pasaulis yra vis besikeičianti teritorija. Jei Tu nustoji domėtis, kas vyksta jo (jos) darbe, kas šiuo metu jam (jai) kelia didžiausią stresą, kokia jo (jos) slapta svajonė ar didžiausia baimė, Tu prarandi kontaktą.

Ką daryti Tau?

• Būk smalsus (-i) kasdien. Užduok ne paviršutiniškus, o į gylį vedančius klausimus: „Kokia mintis šiandien dažniausiai sukosi Tavo galvoje?“, „Jei galėtum pakeisti vieną dalyką savo dienoje, koks jis būtų?“

• Įsimink detales. Ne tik paklausyk, bet ir išgirsk ir atsimink tas detales. Prisiminti partnerio (-ės) skausmus ar džiaugsmus reiškia parodyti, kad jo (jos) gyvenimas Tau rūpi ne mažiau nei Tavasis.

• Įvertink pokyčius. Žmonės keičiasi. Tai, kas džiugino prieš penkerius metus, galbūt šiandien jau nebeaktualu. Reguliariai „patikrink“ savo žemėlapį ir įsitikink, kad jame pavaizduota šių dienų Tavo mylimo žmogaus realybė. Taip Tu parodai pagarbą nuolat augančiai asmenybei.

Bendraukite kaip partneris (pati), o ne oponentas (oponentė)

Konfliktas santykiuose nėra problema. Problema yra tai, kaip Tu jį sprendi. Nesutarimai santykiuose yra neišvengiami, nes mes esame skirtingi. Tačiau tam, kad pagerinti santykius, kritika ir priekaištai turi būti pakeisti konstruktyviais pranešimais ir aiškiai apibrėžtomis ribomis.

Kaltinimas – tai viena iš mirtinų nuodų porai. Pradėti sakinį žodžiais „Tu visada...“ arba „Tu niekada...“ yra tas pats, kas mesti akmenį į stiklinį namą. Tai situacija, kai jautiesi užpultas (-a), gynybinė reakcija ir pyktis užblokuoja bet kokią galimybę išgirsti.

Kaip kalbėti, kad būtum (būtum) išgirstas (išgirsta)?

• Naudokis „Aš“ įvardžiais, visada kalbėk apie savo jausmus, o ne apie partnerio (-ės) elgesį. Užuot sakęs (-iusi) „Tu manęs visiškai neklausai“, sakyk „Aš jaučiuosi ignoruojamas (-a), kai Tu žiūri į telefoną man kalbant apie svarbius dalykus. Man reikia Tavo dėmesio.“

• Nustatyk sveikas ribas. Santykių kokybė tiesiogiai priklauso nuo to, kaip aiškiai sugebi pasakyti „ne“. Neleisk, kad Tavo savivertė nuskęstų partnerio (-ės) poreikiuose. Išmok taktiškai, bet tvirtai išsakyti, kas Tau yra priimtina, o kas – ne. Tai ne egocentrizmas, tai emocinė higiena.

• Venk emocinio smurto apraiškų, grasinimas palikti, nuolatinė kritika ar pasyvi agresija – visa tai griauna pasitikėjimą. Jei jautiesi įkalintas (-a) nuolatiniame nepasitenkinime, geriau kreiptis į porų konsultantą, nei leisti santykiams lėtai uždusti.

Porų konsultacija | Porų psichologas

From€70.00

1h

Užsakyti

Oksitocino galia: intymumo ir artumo ritualai

Mūsų kūnas turi galingų cheminių ginklų meilės labui. Oksitocinas, dažnai vadinamas „meilės hormonu“, yra galinga medžiaga, kuri padeda kurti prieraišumą ir mažina streso hormono kortizolio kiekį. Šis hormonas išsiskiria fizinio artumo metu ir padeda ne tik gerinti santykius, bet ir stiprinti bendrą sveikatą.

Deja, bėgant laikui, mes pamirštame paprasčiausius artumo ritualus. Bučinys prieš išeinant į darbą tampa trumpu lūpų prisilietimu, o apsikabinimai vis retėja, galiausiai visai išnyksta. Intymumo trūkumas reiškia, kad emocinis ryšys, kuris jus sieja, ima trūkinėti.

Kaip atgaivinti oksitocino srautą?

• Padarykite bučinius prioritetu. Moksliniai tyrimai rodo, kad kasdienis, ilgesnis bučinys skatina laimės jausmą ir stiprina ryšį. Tai maža investicija, duodanti didelę grąžą.

• Kurkite „mes“ laiką. Svarbu ne tik būti kartu, bet ir leisti laiką kartu, sąmoningai atmetus pašalinius veiksnius (telefonus, televizorių). Raskite bendrą hobį ar tiesiog pasivaikščiokite. Buvimas kartu yra ne pareiga, o galimybė.

• Nepamirškite apsikabinti. Apsikabinimai stimuliuoja nervų sistemą, mažina vienišumo jausmą ir didina intymumą. Visiškas kūno apkabinimas yra tyli kalba, kuri sako: „Aš čia, mes kartu, Tu esi saugus (-i).“

Išvada

Santykių gerinimas, tai yra nuolatinė kelionė, reikalaujanti dėmesio ir drąsos pažinti tiek save, tiek savo partnerį (-ę) iš naujo. Atmink, santykiai yra kaip vanduo, jeigu nustosi jį tekinti, jis ims stovėti ir rūgti. Investuodamas (-a) į geresnę komunikaciją, gilesnį partnerio (-ės) pasaulio supratimą ir fizinį artumą, Tu ne tik gerini santykius, bet ir investuoji į savo gyvenimo kokybę, sveikatos ilgaamžiškumą ir vidinę ramybę.

Tu esi savo gyvenimo laimės kūrėjas (-a). Imk šiuos patikrintus principus į rankas ir pradėk kurti šiandien.

Psichologė Jolita.

Šaltiniai:

Gottman, J. M. (1994); Carter, C. S., & Keverne, E. B. (2018); Halford, W. K., Pepping, C. A., & Petch, J. (2019).

Raktiniai žodžiai (angl. Keywords): kaip pagerinti santykius, santykių gerinimas, poros santykiai, bendravimas santykiuose, santykių psichologija, meilės žemėlapiai, oksitocinas, konfliktų sprendimas, santykių specialistas.