Emocinis ryšys poroje. Nuo rutinos iki artumo: Trys esminiai žingsniai.
- Jolita Sorokinaite
- 11-07
- 3 min. skaitymo
Esu psichologė, ir dažnai tenka susidurti su poromis, kurios sėdi priešais mane ir sako: "Mums viskas gerai, mes mylime vienas kitą, bet nebejaučiame to ryšio." Tai tylus, bet skaudus atotrūkis, kai namai tampa ne prieglobsčiu, o tiesiog logistikos centru, o partneris – bendradarbiu, o ne meile. Jūs dalinatės buitimi, bet ne jausmais.
Noriu pabrėžti: emocinio ryšio praradimas, tai tikrai nėra santykių pabaiga. Tai yra labiau kvietimas sąmoningai persvarstyti, kaip jūs bendraujate ir dalinatės savo vidiniu pasauliu.
Jei atpažįstate šį jausmą, esate teisingame kelyje. Šiandien aptarsime tris esminius žingsnius, kurie padės jums atkurti emocinį artumą ir atgaivinti tai, kas, atrodo, buvo prarasta. Pradėkime nuo to, kas nutiko.
Raktodžiai: emocinis ryšys poroje, porų terapija, praktiniai žingsniai poroms.
Atšalimo priežastys: Kodėl mes tyliai prarandame emocinį artumą?
Prieš pradedant atkurti emocinį ryšį poroje, svarbu suprasti, kas jį išardo. Emocinė atskirtis dažnai kyla dėl:
Taikomos vengimo strategijos. Bijodami sužeisti partnerį ar sukelti ginčą ar konfliktą, mes nustojame dalintis savo tikraisiais jausmais ir problemomis. Taip sukuriame atotrūkio erdvę, kurioje jaučiamės saugūs, bet vieniši. Ilgainiui santykiai pradeda tik tolti.
Neišspręsti konfliktai, nors ir maži, tačiau nuolat besikartojantys konfliktai, kurie nėra išsprendžiami, virsta tylia siena. Kiekviena kartą, kai pasirenkame tylėti, emocinė siena tik sustiprėja.
Kasdienybės dominavimas. Mes esame pripratę kalbėti tik apie praktinius dalykus: pinigus, vaikus, darbus. Jūsų sutuoktinis ar partneris žino viską apie jūsų darbotvarkę, bet nieko apie jūsų vidinį pasaulį.
Trys esminiai žingsniai emociniam ryšiui poroje atgaivinti
Emocinis ryšys atstatomas per sąmoningą bendravimą ir autentišką pažeidžiamumą.
1. Saugios erdvės sukūrimas: Klausytis be teisimo
Kuo tai skiriasi? Jei partneris dalinasi emocija ar problema, jūs jaučiate poreikį duoti patarimą arba pasakyti: "Aš tau sakiau!" Tačiau norint atkurti ryšį, reikia emocinės saugios erdvės, kurioje jaučiames suprasti.
Praktinis patarimas: Kai partneris kalba apie savo jausmus, sustabdykite save. Nekalbėkite apie save, nedalnkite patarimų. Tiesiog atkartokite, ką girdite, parodydami, kad suprantate: "Aš girdžiu, kad jautiesi išsekęs dėl darbo streso. Suprantu, kaip tau sunku." Toks atvirumas kviečia dalintis toliau, o ne užsidaryti.
2. Lūkesčių peržiūra: Atsisakykite romantiškų idealų
Kuo tai skiriasi? Mums atrodo, kad emocinis ryšys reiškia nuolatinę aistrą ir spontaniškumą. Kai to nėra, jaučiamės nusivylę. Tačiau ilgalaikis ryšys yra paremtas stabilumu ir realistišku įsipareigojimu.
Praktinis patarimas: Pašalinkite spaudimą. Nesiekite atkurti santykių pradžios magijos - drūgelių pilve. Vietoj to, sukurkite naują realybę. Susėskite kartu ir atvirai aptarkite: "Kiek laiko per savaitę galime skirti kokybiškam laikui?" Realūs lūkesčiai veda prie sėkmės, o ne nusivylimo. Vėliau iš šios stabilios platformos gali vėl atsirasti spontaniškumas.
3. Sąmoningas intymumas: Atkurkite artumą per mažus kasdienius veiksmus
Kuo tai skiriasi? Emocinis ryšys kuriamas ne tik per pokalbius, bet ir per nekaltus gestus. Artumas dingsta, kai nustojame rodyti, kad partneris yra prioritetas mūsų gyvenime.
Praktinis patarimas: Kiekvieną dieną suplanuokite bent vieną malonią staigmeną ar veiksmą, kalbant partnerio meilės kalba. Galbūt tai pusryčiai į lovą, galbūt jo automobilio plovimas, o gal tiesiog užuojauta išklausant jo sunkią dieną. Šie maži momentai, lyg investicijos į santykių banką, kurios rodo: "Aš tave matau, ir tu man esi svarbus."
Profesionalios pagalbos svarba: Kada įsitraukia porų terapeutas?
Šie trys žingsniai padeda porai atkurti bendravimo kanalus. Tačiau, jei jaučiate, kad negalite įveikti įsisenėjusių konfliktų ar peržengti tylos sienos, greičiausiai jums gali prireikti porų terapijos ar koknsultacijos, tam, kad pasirūpintumėte savo santykiais.
Kreipkitės, jei:
Konfliktai veda tik prie dar didesnio atotrūkio;
negalite patys sukurti saugios erdvės;
arba jaučiate, kad esate ties riba.
Porų terapeutas yra neutralus gidas, kuris suteikia jums įrankius ir kalbos modelius, reikalingus emocinei artumai atnaujinti, ir padeda iškasti po nuoskaudomis paslėptą emocinį ryšį poroje.
Emocinis ryšys poroje. Apibendrinimas.
Prisiminkite, kad atšalę santykiai nėra pralaimėjimas, tai etapas, kurį galite įveikti kartu. Jūs jau padarėte didžiausią žingsnį, jūs jau ieškote pagalbos.
Pradėkite nuo pirmo žingsnio – klausykitės be teisimo. Suteikite partneriui saugią erdvę, ir pamatysite, kaip tirpsta ledas. Tačiau, jei jaučiate, kad norite šį procesą atlikti su porų psichologu, kuris jums padėtų nustatyti efektyviausią kelią, kviečiu į asmeninę ar poros konsultaciją.
Jūsų Jolita. Porų terapeutė.
Komentarai