Jolita Sorokinaitė
Minčių žymėjimo pratimas
Minčių žymėjimo praktika
Minčių žymėjimas – tai viena iš dėmesingo sąmoningumo (mindfulness) praktikų, padedanti aiškiau pamatyti savo minčių srautą ir užmegzti su juo sveikesnį santykį. Šios praktikos metu kviečiama ne sustabdyti ar atsikratyti minčių, o išmokti jas pastebėti ir įvardyti, tarsi suteikiant joms etiketę. Pavyzdžiui, jei kyla vertinanti mintis, ją galime pavadinti „vertinimu“, jei prisimename praeitį – „prisiminimu“.
Tokiu būdu ugdome gebėjimą atpažinti mintis kaip laikinus reiškinius, o ne kaip nekvestionuojamą tiesą. Tai leidžia sumažinti susiliejimą su sunkiomis ar įkyriai pasikartojančiomis mintimis, įgyti daugiau vidinės laisvės ir lankstumo.
sustiprinti savistabą ir gebėjimą atpažinti savo mąstymo modelius,
sumažinti streso ir nerimo poveikį,
sukurti daugiau atstumo tarp savęs ir minčių,
išmokti lengviau paleisti tai, kas nepadeda gyventi pagal savo vertybes.
Ši meditacinė praktika yra švelni, nesudėtinga ir tinkama tiek pradedantiesiems, tiek tiems, kurie jau pažįsta sąmoningumo ugdymo kelią.