3 žingsnių savęs atjautos meditacija

Savęs atjautos pauzė – vedama meditacija

Gyvenime neišvengiamai susiduriame su akimirkomis, kai jaučiame stresą, nusivylimą, vienišumą, nerimą ar emocinį skausmą. Dažnai tokiais momentais tampame griežčiausiais savo kritikais – kaltiname save, bandome nuslopinti jausmus arba apsimetame, kad „viskas gerai“. Tačiau būtent tada mums labiausiai reikia ne kritikos, o palaikymo.

Savęs atjautos pauzė – tai trumpa, mokslo tyrimais pagrįsta praktika, padedanti sustoti, pripažinti savo emocinę patirtį ir į ją reaguoti su didesniu gerumu bei supratingumu. Ši meditacija paremta psichologės Kristin Neff sukurta savęs atjautos metodika ir yra viena plačiausiai taikomų savęs atjautos praktikų pasaulyje.

Kam skirta ši meditacija?

Ši praktika gali būti naudinga, jei:

• patiriate stresą ar emocinę įtampą;

• išgyvenate santykių sunkumus ar konfliktus;

• jaučiate nerimą dėl ateities;

• susiduriate su nusivylimu, nesėkme ar savikritika;

• jaučiatės vieniši ar nesuprasti;

• norite išmokti į savo sunkumus reaguoti su didesniu švelnumu ir atjauta.

Meditacija tinka tiek pradedantiesiems, tiek žmonėms, kurie jau praktikuoja dėmesingą įsisąmoninimą (mindfulness) ar savęs atjautą.

Kuo ši praktika naudinga?

Reguliariai praktikuojama savęs atjauta gali padėti:

• sumažinti emocinę įtampą ir savikritiką;

• lengviau priimti sudėtingus jausmus jų neslopinant;

• stiprinti emocinį atsparumą;

• ugdyti vidinio saugumo jausmą;

• gerinti emocijų reguliavimo gebėjimus;

• kurti šiltesnį ir palaikantį santykį su savimi.

Svarbu suprasti, kad savęs atjauta nėra savęs gailėjimasis, silpnumo ženklas ar problemų ignoravimas. Priešingai – tai gebėjimas pripažinti savo sunkumus ir į juos reaguoti taip, kaip reaguotume į artimą žmogų, kuriam šiuo metu reikia mūsų palaikymo.

Kaip vyksta ši meditacija?

Meditacijos metu kviečiu trumpam prisiminti nedidelį, bet šiuo metu aktualų emocinį sunkumą. Tuomet, žingsnis po žingsnio, pereisime per tris pagrindinius savęs atjautos elementus:

• sąmoningą sunkumo pripažinimą;

• bendro žmogiškumo prisiminimą;

• gerumą ir rūpestį sau.

Praktika trunka vos kelias minutes, todėl ją galima atlikti bet kuriuo dienos metu – namuose, darbe ar bet kurioje ramioje vietoje, kai jaučiate, kad jums reikia sustoti ir pasirūpinti savimi.

Svarbu

Ši meditacija nėra psichologinio ar medicininio gydymo pakaitalas. Jei išgyvenate stiprią emocinę krizę, intensyvų nerimą, depresiją ar kitus rimtus psichikos sveikatos sunkumus, rekomenduojama kreiptis į psichikos sveikatos specialistą.

Kviečiu skirti kelias minutes sau. Galbūt ši trumpa pauzė taps pirmuoju žingsniu kuriant šiltesnį, saugesnį ir atjautos kupiną santykį su savimi.