Iš psichologės – patarimai, kaip atpažinti santykių krizę

2025 m. gruodžio 04 d. 08:22

Šaltinis: LNK.LT

Emocinis išsekimas gali atrodyti kaip santykių krizė, bet dažnai tai tiesiog ženklas, kad per ilgai buvai įtampoje, be poilsio ar be erdvės sau.

Socialiniame tinkle „Instagram“ psichologė Jolita Sorokinaitė pasidalijo patarimais, kaip tai atpažinti.

„Kai jautiesi tuščias, nors nieko blogo neįvyko

Emocinis išsekimas gali atrodyti tylus: nebėra jėgų, nebėra noro kalbėtis, viskas erzina. Tai nereiškia, kad meilės nebėra, tai labiau vidinės energijos stoka. 

Pabandyk: bent vieną vakarą nedaryti „nieko naudingo“. Leisk sau sustoti.

Kai tarp jūsų kyla įtampa

Santykių krizė dažnai reiškia, kad abu jaučiatės neišgirsti. Vienas tyli, kitas pyksta.

Pabandyk: užuot ginčijęsi, pabandykite abu pasakyti po sakinį: „Man svarbu, kai...“ ir „Man skaudu, kai...“. Tik tiek.

Kaip atpažinti emocinį išsekimą?

Jautiesi tuščias (-ia) net po poilsio;

Nori tylos, vienumos;

Sunku jausti švelnumą ar džiaugsmą;

Kūnas įsitempęs, mintys sukasi ratu;

Pabandyk: dienos pabaigoje paklausti savęs: „Kas šiandien man suteikė nors truputį jėgų?“

Kaip atpažinti santykių krizę?

Pasikartojantys konfliktai dėl tų pačių dalykų;

Auga pyktis, o tylos vis daugėja;

Jaučiasi atstumas, nors fiziškai esate kartu;

Pabandyk: sustabdyk ginčą, kai jis įkaista. Pasakyk: „Man reikia kelių minučių, kad atvėsčiau, bet noriu grįžti prie šio pokalbio.“

Kaip mažinti emocinį išsekimą?

Skirk laiko tik sau;

Miegok tiek, kiek iš tiesų reikia;

Ribok perteklių: triukšmo, ekrano, pareigų;

Daryk ką nors, kas grąžina pojūtį „aš gyvenu“;

Pabandyk: sąmoningai suplanuok laisvą vakarą be jokių planų.

Kaip mažinti įtampą santykiuose?

Užduok partneriui klausimą „Kaip tu jautiesi šiandien?“ – be išankstinio nusistatymo;

Išgirsk ir išklausyk iki galo, net jei nesutinki;

Maži šilumos gestai dažnai gydo labiau nei ilgos kalbos;

Pabandyk: apkabinti partnerį (-ę) be žodžių, tiesiog dėl ryšio, ne dėl susitaikymo.

Santykiai neturi būti nuolatinis nuovargis. Kartais užtenka mažo stop, kad vėl pajustum, jog ryšys įmanomas“, – teigia J. Sorokinaitė.

Žiūrėkite daugiau: https://lnk.lt/straipsniai/Gyvenimas/is-psichologes--patarimai-kaip-atpazinti-santykiu-krize/348632