Apie
Ši 20 dienų programa paremta kognityvinės elgesio terapijos principais ir yra skirta tau, jei nori geriau suprasti, kaip tavo mintys veikia emocijas bei nuotaiką. Kas dieną mūsų galvoje kyla šimtai automatinių minčių, jos atsiranda spontaniškai, dažnai net nepastebėtos. Kai kurios iš jų gali stipriai paveikti tavo emocijas, elgesį ir bendrą savijautą. Programos tikslas – padėti tau atpažinti šias mintis, jas užrašyti ir išmokti pažvelgti į jas kritiškiau. Programa susideda iš kelių aiškių žingsnių: Situacijos aprašymas – pirmiausia trumpai apibūdini konkrečią situaciją, kurioje kilo stipresni jausmai. Nuotaikos ir emocijos – įvardini, ką jauti, ir įvertini emocijų intensyvumą skalėje nuo 0 iki 100. Automatinės mintys – užrašai mintis, kurios kilo toje situacijoje, bei išsiaiškini, kurios jų stipriausiai veikė tavo jausmus. Įrodymų paieška – čia į pagalbą ateina „teismo salės“ metafora. Rezultatas – įvertini, kaip pasikeitė tavo emocijos po viso proceso, ir ar nauja mintis atrodo įtikinama. Šis metodas leidžia ne tik sustabdyti automatinį neigiamų minčių poveikį, bet ir išmokti lanksčiau, plačiau bei objektyviau žvelgti į įvairias gyvenimo situacijas. Nauda tau: Geriau suprasi, kaip mintys veikia tavo nuotaiką. Išmoksi atpažinti mintis, kurios stipriausiai kelia įtampą ar nerimą. Atrasi faktus, kurie padeda pažvelgti į situaciją realistiškiau. Ugdysi gebėjimą formuoti subalansuotą požiūrį. Pamažu pastebėsi, kad emocijos tampa mažiau intensyvios ir lengviau valdomos. Tai praktinis įrankis, kuris padeda ne tik terapijos metu, bet ir kasdienybėje – mokantis sąmoningiau tvarkytis su mintimis, emocijomis bei situacijomis. Tinka tau jei: Pastebi, kad dažnai įstringi neigiamose mintyse. Nori suprasti, kaip tavo mintys veikia emocijas ir nuotaiką. Jauti nerimą, įtampą ar nuotaikų svyravimus ir nori su tuo tvarkytis konstruktyviau. Ieškai aiškaus ir paprasto įrankio, kuris padėtų suvaldyti emocijas. Nori išmokti kritiškai įvertinti savo mintis ir rasti joms alternatyvą.