Apie
Programa: „Kognityvinis rato dienoraštis“ Aprašymas Tai praktinė programa, padedanti sustoti ir ramiau pasižiūrėti į sudėtingas situacijas. Ji leidžia atskirti tikrus faktus nuo interpretacijų, suprasti, kokie vidiniai „balsai“ (ar būsenos) suaktyvėjo, ir įvardyti, ko iš tikrųjų reikėjo. Tokiu būdu lengviau pasirinkti sveikesnį atsaką – vietoje automatinės emocinės reakcijos. Tikslas Sulėtinti automatinę reakciją. Pastebėti skirtumą tarp fakto ir interpretacijos. Atpažinti, kurie vidiniai balsai (režimai) suveikė. Įvardyti tikrą poreikį. Pasirinkti aiškesnį ir labiau rūpestingą atsaką. Kam skirta Skirta tiems, kurie dažnai jaučia nerimą, vienišumą, nusivylimą, atstūmimą ar savikritiką (pažeidžiamumą). Žmonėms, kurie gana greitai ir stipriai reaguoja į situacijas. Tinka tiek individualiai praktikai, tiek darbui su terapeutu. Kaip vyksta Programa pateikiama kaip užpildomas dienoraštis (forma). Žingsnis po žingsnio aprašomos situacijos: kas nutiko, kokios kilo mintys, emocijos, prisiminimai, kokie poreikiai slypi už jų. Galiausiai sukuriama konkreti, aiški frazė ar veiksmas, kuris padėtų pasirūpinti savo poreikiu sveikesniu būdu. Trukmė pildymui Pirmą kartą – apie 20–30 minučių. Vėliau, įgudus – 10–15 minučių. Rezultatas Reguliarus dienoraščio pildymas padeda: Geriau pažinti savo emocijų kilmę. Mažinti staigių reakcijų intensyvumą. Dažniau įvardyti savo poreikius. Atrasti daugiau pasirinkimų, kaip elgtis ir patenkinti savo poreikius. Programos intrsuktorė. Psichologė Jolita Sorokinaitė.